[ZAMKNIĘTY Zrobienie masy

[JustBadMan]

Pytanie czy wiesz jak ćwiczyć na masę?

Jeśli chcesz przybrać to zawsze pierwsza seria najwięcej powtórzeń, każda kolejna coraz mniej.

[kitmax]

ja przez spory okres chciałem schudnąć ćwiczyłem na siłce itp. dieta (mniej, mniej, zdrowiej) pomagało lecz bardziej na masie niż na wadzę (z 100kg mam 100kg ) ćwiczę 2lata tak bardzo się przyzwyczaiłem do ćwiczeń na masę że jak się dowiedziałem że to nie na spalanie kalorii -Nie Zmieniłem jej 

Po Pierwsze Zdrowe jedzenie (co dzień owoc itp. poczytaj o tym )

Po drugie ćwicz seriami . 10 powtórzeni. 8 pow. 6 pow 5 pow i opór   (miedzy przerwami minuta regeneracji mięśni )

Po Trzecie ćwicz jedną partie ciała na dzień ( poniedziałek klata , we wtorek plecy itp. )

Po czwarte ćwicz nogi bo staniesz w martwym punkcie po pewnym czasie (a poza tym kobiety mają podobne zainteresowania

Po Piąte i najważniejsze Nie licz na cuda ciężka praca i czas dają efekty nie jeden dzień 

PO2/4 możesz ćwiczyć co drugi dzień lecz ja mam sprzęt do ćwiczeń w pokoju więc nie dam rady siedzieć obok niego i się na niego patrzeć 

[Livio]

MICHA!

[Livio]

@Kagi a może masz problemy z tarczycą??

[pionteczekessa]

a tam sie wczuwacie, chlopak za malo je i tyle  

[7aro]

Polecam regularne posiłki o tych samych godzinach jest to bardzo ważne dla organizmu aby ustabilizować przemianę materii nie przesadzaj z jedzeniem co za dużo to niezdrowo, treściwie i systematycznie oraz normalny sen w nocy a nie zarywanie nocy to podstawa. Po 30ce i tak wszystko się zmieni .

Wizyta u dyplomowanego dietetyka o poradę do dobry pomysł zrobi kilka badań i dostosuje ewentualna dietę pod Ciebie.

Edytowane 16 Października 2017 przez 7aro