[ZAMKNIĘTY Zrobienie masy

[Kagi]

Cześć. Czy jest tu ktoś ektomorfikiem jak ja i wie jak szybko przybrać na masie? Oprócz gainerów bo nie chce być ulany po kilku dniach. Obecnie 180/63

[Born]

Jeżeli nie chcesz używać gainerów itd., polecam tobie wizytę u dietetyka.  

[Kagi]

Też się zastanawiam, ale jednak szkoda mi kasy ale pomyślę nad tym

[RYBSON]

Sam bym chciał przytyć (175/60) ale nie da rady. Jem jem jem i nic. Podobno dietetyk by coś pomógł ale wiemy, że to kosztuje. W internecie niby jest dużo sposobów ale każdy jest inny i inaczej wszystko przyswaja. Na twoim miejscu zacząłbym dietę wysoko tłuszczową czy jak to tam żebyś miał z czego budować mase. To chyba by było najrozsądniejsze. Mogę się też mylić, bo nie znam się na dietetyce na tyle żeby stwierdzić co jest dobre ale tłuszcz to jednak podstawa w masie

[Mamusiaa]

Silownia, dieta

Mój brał coś dieta + siłownia efekt mhm super

Edytowane 16 Sierpnia 2017 przez M a m c i a

[Kagi]

Ja wiem. Tłuszcze, białko, wszelkie węglowodany, ja to wiem. W internecie jest sporo, ale o kant du*y można potłuc większość. Pytam osób, które serio zrobiły coś w tym kierunku jako ekto

[Kagi]

Siłownia jest cały czas, ale ona mi masy nie da Jedynie mięśniową ale najpierw muszę mieć tłuszczową

[Kagi]

Bo ćwiczę bardzo długo, ale bez efektów od dłuższego czasu właśnie przez to

[Born]

A dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyrabiasz? 

[Kagi]

Tak, mam do zjedzenia (z tego co wiem) to 2800-3100 kcal i tyle wyrabiam

[Doman]

Bądź jak ja siedź tylko w pokoju i jedź xdd

[ScoobyDoo]

Zacznij pić piwo to ci bęben Pączuś urośnie.... 

[Bezzi]

Polecam białko zwykłe czyste bez dodatków  (skoro nie ćwiczysz). Ustal sobie dietę jedz dziennie po 5 posiłków o tych samych godzinach nigdy nie jedz do syta, a tak żebyś czuł sie komfortowo. Pamiętaj żeby nie siedzieć w domu po posiłkach staraj sie być aktywny idz na spacer z psem itp. ;p 

Wazylem 65kg teraz 85 progres jest

 

[`KinG`]

Dam Ci 6kg masy jak chcesz hehe

[5g_KoLoS]

Sam jestem ektomorfikiem i mam straszne problemy z przybraniem nawet 0,5kg na masie.

Znajomy który ma podobny organizm zaczął stosować podczas treningów Demace i szybko przybrał na masie,

Środek ten choć ciężko dostępny, powoduje zwiększenie ilości wody która jest w organizmie, przez co gwałtownie rośnie masa, aby się nie "zalać" należy mieć odpowiednio dobraną dietę i regularnie ćwiczyć co ważne przed, jak i po zakończeniu kuracji.

[Kagi]

@5g_KoLoS już coś konkretnego, dzięki za info @Bezzi+++ ćwiczę regularnie

[QQisBAck]

@Kagi Najważniejsze są dwa posiłki, rano + przed treningiem. Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej w miarę krótkim okresie to nie polecałbym diety tłuszczowej. Przed treningiem musi być spora ilość węgli, dostarczą energie podczas treningu + lepsze samopoczucie. Dieta tłuszczowa jest bardziej dla zaawansowanych zawodników, którzy pilnują jedzenia i zazwyczaj wykonują ją zaraz po wykonaniu redukcji. Pamiętaj, liczy się makro w diecie .. KCAL to nie wszystko, chyba że chcesz się zalać fatem i być grubą świnią bez mięśni. Gainer dla początkowych to głupota, pare miesięcy pochodzisz i wtedy mógłbyś się rozglądać za suplami. Polecam creatine universal mono + vitargo, białko dostarczysz z posiłków. Jakbyś chciał to mogę podesłać diete, jak ważyłem 82 kg przy 182 CM wzrostu. Również ektomorfik.

Pozdrawiam QQ

[Kagi]

Możesz podesłać coś

[Livio]

@Freezu moze niech nie glowny ektomorfik wypowie jak nabiera masy :- )

[Malu]

Wdupcam geinery i jakoś nie zalewam się tłuszczem, jedz więcej niż dasz radę. Podnoś więcej niż dasz radę.  
  
 
 
 
Chudzielce go nienawidzą. Znalazł skuteczny sposób jak przybrać masę mięśniową. Sprawdź jak! 
 

Spoiler

 

[pionteczekessa]

za mało jesz  

napisz na pw to doradzę 

[ScoobyDoo]

54 minuty temu, Freezu napisał:

za mało jesz  

napisz na pw to doradzę 

Ja nadal twierdzę że za mało piwa pije.... mięsień piwny momentalnie rozbuja....

[pionteczekessa]

17 godzin temu, ScoobyDoo napisał:

Ja nadal twierdzę że za mało piwa pije.... mięsień piwny momentalnie rozbuja....

najpierw łapy, bo będzie wyglądał jak worek z dwoma patykami po bokach  

[MERTON]

Jedź codziennie o tych samych godzinach. Np. 4-5 razy dziennie o dokładnie tej samej godzinie i tego nie zmieniaj.

Szybko przybierzesz na masie.

[Knopa]

Polecam dużooo ryżu z kurczaczkiem, białko i kratyne. Efekty zadowalające  

I tak jak wspomniał kolega wyżej posiłki dzień w dzień w tych samych godzinach.

 

 

Znam osobę, która nie ćwiczy i ma ten sam problem co Ty a lekarz do diety przepisał mu białko bądź kreatyne już nie pamiętam i musi co miesiąc kupować by się nie stracić w oczach